Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, yalnızca bir takviyeye değil, kanıtlanmış bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral takviyelerinin gelişigüzel kullanımı etki yerine uzun vadede zarar olabilir. Bu yüzden, doktora danışıp eksiklikler tespit edilmeden gelişigüzel takviyelere yapılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı artırmanın akademik 7 püf noktasını anlatı. Bunun yanında uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan (mikro, savunma sisteminin düzenlenmesi ve vücudun savunma mişların desteklenmesinde önemli katkı üstleniyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik çalışmalar sık probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri beslediğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve sebebini önlemeye destekliyor. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi besinleri beslenmenize ekleyin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle doktor bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık sisteminde çok kritik rol üstleniyor. Lakin bu gerekli olan miktarları herkese eşit kapsamda uygulanmamalı. Ayrıca, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor değerlendirmesiyle belirlenmeli ve eksiklik saptanırsa, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme riayeti ise, bedenin ihtiyaçlarını desteklemesine katkı oluyor.

Kötü uyku, vücutta iltihap ve stres hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki düşer. Araştırmalar gün 7-9 saat düzenli uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını kanıtlamaktadır. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük orta yoğunlukta aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra beden sağlığını de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, dinç bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına özel olmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi küçüldüğünde, mukoza zarlarının nemli kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaşa, aktivite seviyesine ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susamadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D3 vitamini üretimini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini tetikler ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolünde ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.